Mistrzostwa Polski Młodzików w WL Regulamin I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc w Polsce. 2. Wyłonienie mistrzów Polski w 2006 roku w kategorii młodziczek i młodzików. II. ORGANIZATORZY: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. 2. Urząd Miasta w Jastarni. 3. Miejski Ośrodek Kultury Sportu i Rekreacji w [...]
ZROBILEM UPDATE DIETY :P:P SNIADANIE 0.3litra mleka UHT 0.5% tluszczu 9.6/1.5/14.7/111 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 powinienem 30g? 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 1kap tranu RAZEM 23.8/29.8/87.9/695.5 II SNIADANIE 110g banan 1.1/0.1/24/105 100g [...]
NWX dalej zrzuca sadło-Aktualizacja super słit focie str 72 foto 71,68,66,65,63,60,49,53
Lord hmmm sam nei wiem , aktualnei jst cel wy***ać tłuszcz tyle ile sie da ... teraz dorzuciłem węgle , zwiekszajać wysiłek , sadło leci dalej. w momencie zmiany treningu / ilości jak i jakości nei zmienie diety z dnia na dzień , ba , zostane przez pewien okres na tym ... potem co tydzień po 0,2-0,3 gr węgli w kluczowych porach dnia , przed po [...]
Płatki owsiane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g Chleb razowy (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) - 25 g - WYRZUĆ / LEPSZY CHUDY TWARÓG Rodzynki, orzechy włoskie, daktyle, figi suszone - razem 100-200g / RODZYNKI DOBRZE SMAKUJĄ WRZUCONE DO PŁATKÓW Drugie [...]
Wylicz jeszcze raz to ale jako takie zmiany by mogły byc: Płatki Nestle Chocapic / owsiane albo musli domowej roboty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu +zdrowe tłuszczy troche II Śniadanie / to chyba joke.. całe do zmiany Banan 250g(2,5-białko,0,75-tłuszcze,58,75-węglowodany,240-kcal.) I Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta pekińska 150g II [...]
Moja dietka do oceny: sniadanie musli 60g + 250g mleka B 14,2 T 8,2 WW 48 II sniadanie jabłko chleb raz 100g 1/4 pomidora 1 plasterek B 0,4 7,9 0,2 3 T 0,4 3,7 0 6 WW 12,1 50,5 0,9 0 Obiad ryż truskawki B 6,7 6 T 0,7 54,6 WW 78,9 44,1 [...]
Zapotrzebowanie Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, [...]
Poczytaj torche dokladniej posty..;) Śniadanie: (100g węglowodanów, 28g białka, 22g tłuszczu) Płatki kukurydziane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g-PLATKI OWSIANE KUK.TO PRZETWORZONY SYF Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g -MLEKO 0 Chleb zwykły (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g- CHLEB RAZOWY!!! Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) [...]
Witam, proszę o poprawki do tej diety: Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Śniadanie: [...]
Witam Sniadanie: Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek badz 2 jajka gotowane na twardo + 4-5 kanapek z maslem/margaryna (chleb bialy) Przekaska(w pracy): Slonecznik luskany/Migdaly + jogurt noturalny(400 ml na caly dzien) Obiad:W pracy cos cieplego to moge tylko zupke np. Amino pomidorowa Kolacja:2-3 bulki pelnoziarniste Picie: Woda mineralna [...]
I Śniadanie Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.50g Margaryna "RAMA" 10g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g Margaryna "RAMA" 10g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g I posilek Wołowina pieczeń 200g Ziemniaki wczesne 100g II posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Margaryna "RAMA" 10g [...]
Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam
Mam prośbe może mi ktoś sprawdzić diete? Panek mi ułozył taką... Każdy wie, ze sukcesem jesli chodzi o przybor masy jest prawidlowa dieta. Moja dieta jest bogata w kreatyne, bo jestem kozak (nie ukrywam). Dzieki tej diecie masa przybywa mi ok. 2kg na godzine. Nie gwarantuje wam takiego sukcesu, gdyz nikt nie ma takiego organizmu jak ja. Oto [...]
Moje śniadanie to musli o składzie(w 100g): B 9,3 tłuszcz 6,9 (nasycony 3,1) i przede wszystkim węgle: 66,3 węgli ogółem i 19,6 cukrów. I co to za węgle, których jest ponad około 40g? (błonnik to 7,2) I czy takie musli na śniadanie są dobre?? (60g+250ml mleka, ale to nieistotne) Czy do diety liczyć węgle ogółem, czy tylko cukry? (jeżeli same [...]
[...] (od razu po treningu) I kolacja Gainer 737 + Mleko 200 ml II Kolacja Tuńczyk w oleju 100g W mojej diecie mam nadmiar węgli o jakies 70 g . Nadmiar kcal : 300. Nadmiar białka: 10g , Tłuszcze w normie. W dni nie treningowe 3 kasp BCAA przed sniadaniem , II posilkiem , II kolacja. To moja pierwsza dieta , proszę o łagodną ocenę :P Z gory dzieki !
Cyber Test - GASPARI NUTRITION by Maariusz pods.str.7
Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]
[...] na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 130g jablko 0.5/0.5/13/55 70g chleb razowy (2 kanapki) 4.5/1.4/37/180 10g szynka z indyka 2/0.2/0.1/10 10g ser mozzarella [...]
[...] nie bedzie takiej mozliwosci.Niby zawody beda tylko raz,ale takie sytuacje w wakacje beda bardzo czeste.Jaki to bedzie mialo wplyw na silke? Dodam,ze aktualnie lykam tauryne(1500mg),w dni treningowe 2 kapsulki,moze w takie "ciezsze" dni tez brac dwie? Co robic w takich sytuacjach? Oczywiscie zjem dobre sniadanie,ale to bedzie pewnie za malo.
Heheh...parodia...2 kg gainera to mozesz na sniadanie zjeść
[...] 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 130g jablko 0.5/0.5/13/55 70g chleb razowy (2 kanapki) 4.5/1.4/37/180 10g szynka z indyka 2/0.2/0.1/10 10g ser mozzarella 2.2/2.7/0.2/30 [...]
"Pytanie: czy moge brac to wieczorem a nie po treningu? Wtedy zachowuje bardziej rowny stosunek godzinowy (mniej wiecej co 12 godzin)" Bierz po treningu (jest to najwazniejsza pora na porcję kreatyny) a odstep czasowy jest mniej ważny ;) nawet jakbys bral przed i po treningu - byłoby ok "- stak kreatynowy SWOLE N nalezy przyjmowac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
